Home Workouts

Kurse

Home Workout #1

WARM UP (2 Runden)

  • 30sec squats | 10sec Pause
  • 30sec hips mobility 90deg opening alternating right-left | 10sec Pause
  • 30sec walk up and down from standing to plank pose | 10sec Pause
  • 30sec hops/jog on the spot | 10sec Pause

FEEL GOOD WORKOUT (6 Runden)

20sec Übung ausführen - 10sec Pause - 40sec Pause zwischen allen vollen Runden

  • sumo squats
  • high knees hops
  • mountain climbers
  • burpees
  • plank hold
  • stretch!

Home Workout #2

WARM UP (2 Runden)

  • 30sek jumping jacks | 10sek Pause
  • 30sek pulse lunges right | 10sek Pause
  • 30sek pulse lunges links | 10sek Pause
  • 30sek squats | 10sek Pause

FEEL GOOD WORKOUT (as many rounds as possible within 5minutes)

  • 10 burpees
  • 20 jumping lunges
  • 30 plank in-out
  • 40 walking kicks
  • stretch

Mache 30 Sekunden Pause und starte erneut für weitere 5 Minuten! Dehne dich am Ende eines jeden Workouts ausgiebig!

HOME WORKOUT #3

Du benötigst für dieses Work-Out ein Handtuch!

  • 1. Hocke - Fersen in den Boden drücken, Fußaußenseite belasten, Knie nach außen schieben
  • 2. Vorbeuge - Knie leicht gebeugt, Twist links/rechts
  • 3. Kniebeuge in Hocke - Ellbogen gestreckt, Spannung auf Handtuch bringen
  • 4. Vierfüßlerstand - komplette Wirbelsäule abwechselnd beugen und strecken
  • 5. diagonaler Twist im langen Ausfallschritt - Becken tief nach unten schieben
  • 6. halber Lotus - Oberkörpertwist, Brustkorb heben, diagonale Streckung im Wechsel
  • 7.1. Dehnung Gesäßmuskulatur - Fuß anziehen
  • 7.2. Gesäß absetzen - beide Knie 90 Grad, Rotation Oberkörper - Wechsel auf andere Seite
  • 8. Kindspose - Streckung Rücken links/rechts
  • 9. Hund nach oben - Schultern zurück ziehen, Brustkorb heraus drücken
  • 10. Hund nach unten - im Wechsel mit Liegestützposition, Brustkorb und Kopf durch die Arme schieben