Home Workouts
Home Workout #1
WARM UP (2 Runden)
- 30sec squats | 10sec Pause
- 30sec hips mobility 90deg opening alternating right-left | 10sec Pause
- 30sec walk up and down from standing to plank pose | 10sec Pause
- 30sec hops/jog on the spot | 10sec Pause
FEEL GOOD WORKOUT (6 Runden)
20sec Übung ausführen - 10sec Pause - 40sec Pause zwischen allen vollen Runden
- sumo squats
- high knees hops
- mountain climbers
- burpees
- plank hold
- stretch!
Home Workout #2
WARM UP (2 Runden)
- 30sek jumping jacks | 10sek Pause
- 30sek pulse lunges right | 10sek Pause
- 30sek pulse lunges links | 10sek Pause
- 30sek squats | 10sek Pause
FEEL GOOD WORKOUT (as many rounds as possible within 5minutes)
- 10 burpees
- 20 jumping lunges
- 30 plank in-out
- 40 walking kicks
- stretch
Mache 30 Sekunden Pause und starte erneut für weitere 5 Minuten! Dehne dich am Ende eines jeden Workouts ausgiebig!
HOME WORKOUT #3
Du benötigst für dieses Work-Out ein Handtuch!
- 1. Hocke - Fersen in den Boden drücken, Fußaußenseite belasten, Knie nach außen schieben
- 2. Vorbeuge - Knie leicht gebeugt, Twist links/rechts
- 3. Kniebeuge in Hocke - Ellbogen gestreckt, Spannung auf Handtuch bringen
- 4. Vierfüßlerstand - komplette Wirbelsäule abwechselnd beugen und strecken
- 5. diagonaler Twist im langen Ausfallschritt - Becken tief nach unten schieben
- 6. halber Lotus - Oberkörpertwist, Brustkorb heben, diagonale Streckung im Wechsel
- 7.1. Dehnung Gesäßmuskulatur - Fuß anziehen
- 7.2. Gesäß absetzen - beide Knie 90 Grad, Rotation Oberkörper - Wechsel auf andere Seite
- 8. Kindspose - Streckung Rücken links/rechts
- 9. Hund nach oben - Schultern zurück ziehen, Brustkorb heraus drücken
- 10. Hund nach unten - im Wechsel mit Liegestützposition, Brustkorb und Kopf durch die Arme schieben